fit for life

träningstips
För att påverka kroppen positivt trots åldrandet är det förutom att äta rätt också viktigt att motionera regelbundet. Minst 3 timmar per vecka rekommenderas. Gärna konditionsträning varvat med styrketräning och koordinationsträning.

Kom ihåg att det tar...
- timmar för muskelfiberpåverkan,
- dagar för att få större muskelfibrer,
- veckor för att senor och ligament att förstärkas,
- månader för skelett, muskelfästen och nevromuskulär effekt att vänja sig vid nya eller sedan länge ej gjorda rörelser.
Alltså, ta det lungt i början.

För bästa fettförbränning
Träna minst 45 min med nivån 70% av maxpuls. Maxpuls är cirka 220 minus åldern.

För bästa syreupptagningsträning
Kör 80 - 85% av maxpuls minst 20 min, men gärna i intervaller. Till exempel 2 min hårt - 1 min vila, cirka 3 -10 gånger, sedan 70 sek - 20 sek cirka 5-10 gånger, sist 15 sek - 15 sek 10 - 30 gånger.

Mjölksyraträning - för att "töja" på smärtgränsen
Kör 90 - 100% av maxpuls, till exempel 30 sek hårt följt av 90 sek vila. Kör mellan 5 och 10 gånger.

Styrketräning
Stora "luftiga" muskler: Höga vikter och få repetitioner (3-10 rep.) Uthålliga "täta" muskler: L ättare vikter och många repetitioner (15 rep. eller mer.)